Низкие температуры и повышенная задержка внутри могут повредить кожу. Из-за сухости в отапливаемых помещениях наша кожа нуждается в большем уходе, чем когда-либо, чтобы оставаться хорошо увлажненной и здоровой. С нашим списком покупок для зимней кожи, мы сосредоточены на том, как мы можем получить свечение изнутри, и это с хорошо доступными продуктами. Итак, как нам лучше питаться для оптимального увлажнения кожи, чтобы мы могли хорошо пережить зиму с ней?
В нашем списке покупок представлен красочный и полезный выбор продуктов с их положительными свойствами для зимней кожи. Так что у сухой кожи нет шансов и ты будешь сиять!
семена граната
Восхитительно освежающий, красивый цвет, сладкие ядра, наполненные полифенольными антиоксидантами, богаты витамином С. Ядра граната защищают зимнюю кожу, борются с воспалениями и улучшают кровообращение. Эти мощные семена также содержат эллаговую кислоту, антиоксидант, который, как доказывали, предотвращает морщины. Если вы хотите воспользоваться преимуществами граната, не беспокоясь о рыхлении семян, попробуйте гранатовый сок, чтобы восполнить тусклую и сухую кожу.
сладкий картофель (и другие «оранжевые» продукты, такие как морковь)
Эти сладкие продукты богаты антиоксидантами, такими как Бета-каротин, который помогает предотвратить сухость кожи зимой, укрепляя защитный барьер кожи и добавляя увлажняющие и пухлые клетки кожи. Сладкий картофель и морковь также полны витамина С, который помогает разглаживать и разглаживать морщины, стимулируя выработку коллагена.
Зеленая капуста
Капуста содержит как витамин А (обновление кожи), так и витамин С (повышение уровня коллагена = более упругая кожа). Различные сорта капусты прекрасно сочетаются в супах, салатах и смузи. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания , было обнаружено, что у субъектов, которые ели диету, богатую витамином С, было меньше морщин и меньше сухости кожи.
цитрусовые
Быстро случилось так, что в холодные месяцы ты забываешь есть фрукты. Выбор кажется ограниченным, не все доступно сезонно или слишком дорого. Мы также жаждем более теплой пищи. Тем не менее, важно поддерживать высокий уровень потребления фруктов даже в это время года. Простой и доступный способ сделать это: цитрусовые. Апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины и лаймы. Все полны витамина С, и это важнейший витамин для этого источника молодости, который мы жаждем. В частности, грейпфрут не только повышает наш метаболизм, он также богат энзимами, которые сжигают жир. В нем также содержится много воды, которая увлажняет вас и вашу кожу.
Цитрусовые полны витамина С и помогают коже сиять молодостью в солнечные месяцы.
Семена подсолнечника
Эти семена являются идеальным источником витамина Е — они поддерживают кожу эластичной и влажной. Витамин Е укрепляет мембраны кожи для оптимального увлажнения и защищает от свободных радикалов и ультрафиолетового излучения. Горстка этих семян также содержит большое количество омега-6 жирных кислот, которые стимулируют рост кожи и селен, который сохраняет кожу здоровой и борется с кожными инфекциями.
Здоровые жиры
Мы говорим о хороших жирах, которые нам нужны и любимы. Вспомните авокадо, миндаль и кокосовое масло. Для нашей зимней кожи, мы должны увеличить потребление здоровых жиров, чтобы кожа была эластичной. Как классика, мы также любим оливковое масло первого отжима, потому что оно обогащено витамином Е. Этот полезный для здоровья жир оливкового масла, который входит в состав пасты, салатов, даже яичницы-болтуньи или всего, что вы только можете себе представить, увлажняет зимнюю кожу изнутри.
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты
Растительными источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот являются, например, льняное масло или конопляное масло. Они содержат полезные для кожи жиры, которые придают коже здоровый, красивый блеск и составляют значительную часть ее содержания липидов. Это герметизирует влагу и удерживает раздражители подальше. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 обеспечивают зимнюю кожу полным запасом влаги изнутри, повышая упругость и эластичность кожи. Ваша кожа будет сиять и, в качестве бонуса, ваши волосы тоже.
Пищевые добавки для зимней кожи
В качестве дополнения к списку покупок с продуктами для вашей зимней кожи, мы также должны рассмотреть пищевые добавки. Это может обеспечить дополнительный фактор здоровья для вашей кожи.
Витамин D
Витамин D способствует росту и восстановлению клеток кожи. Это также помогает уничтожить свободные радикалы, которые могут вызвать преждевременное старение. Организм самостоятельно вырабатывает витамин D под воздействием солнца, поэтому его очень легко испытать, особенно в зимние месяцы, когда солнце беднее. Подумайте о том, чтобы принимать более высокую дозу витамина D в течение этого времени, чтобы кожа оставалась в отличной форме и была здоровой, а оптимальная гидратация гарантирована.
Zink
Микроэлемент цинк не только укрепляет вашу иммунную систему, но также помогает успокоить поврежденную кожу и сухую, раздраженную и зудящую кожу зимой, контролируя воспалительные реакции. Цинк также поддерживает упругость кожи и способствует здоровой, самообновляющейся коже.
Витамин Е
Витамин Е является одним из самых увлажняющих витаминов, которые можно принимать для красивой сияющей кожи. Это антиоксидант, что означает, что он нейтрализует вредные свободные радикалы. Это также помогает уменьшить шрамы и замедлить процесс старения. Он также действует как естественный внутренний увлажняющий крем для тела. Витамин Е живет в клеточной мембране и защищает ее, сохраняя ее здоровой и влажной, что делает кожу влажной и эластичной.
Витамин B3
Витамин В3 не только увлажняет нашу кожу, но и помогает удалить темные пятна и шрамы от прыщей. Это увеличивает производство керамидов и жирных кислот — двух ключевых компонентов защитного внешнего барьера нашей кожи. Если эта внешняя стена укреплена, наша кожа может лучше адаптироваться к более холодным температурам, удерживая влагу внутри и устраняя раздражители.
Витамины и минералы для зимней кожи:
Со всеми 8 витаминами группы В для большей жизнеспособности.
Для дополнительного сопротивления.
Пейте и спите для зимней кожи
Не забудьте увеличить потребление воды в зимние месяцы. Напитки с кофеином естественным образом сушат вашу кожу, поэтому постарайтесь уменьшить потребление. И много спать. Наше тело нуждается в большом отдыхе и лучше всего омолаживается во время сна.
Включение этих зимних продуктов и добавок в ваши ежедневные ритуалы окажет сильное влияние на уровень влажности вашей кожи, не говоря уже о том, что вы будете сиять больше.
И последнее, что вы должны положить в корзину: темный шоколад (не менее 85% какао) для периодического удовольствия — он богат антиоксидантами и позволяет вашему организму выделять гормоны счастья.
Вы заслуживаете заботы. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо.
